Quelles sont vos astuces pour améliorer votre santé au quotidien ?

Commentaires (11)

• Moi, je me méfie des "astuces infaillibles", c'est souvent du pipeau. Le bien-être, c'est un ensemble, pas un truc miracle. Mais bon, chacun son truc, hein. Ce que je fais, c'est surtout de la prévention. J'ai tendance à flipper sur tout, alors je préfère être proactif. Déjà, l'alimentation, c'est la base. J'essaie de manger le plus sainement possible, mais sans me priver non plus. Faut pas que ça devienne une obsession, sinon c'est contre-productif. J'évite les produits transformés au maximum, je cuisine beaucoup, et je privilégie les fruits et légumes de saison. Après, faut dire, c'est pas toujours facile avec le boulot et tout... Mais j'essaie de m'y tenir. Ensuite, le sport. Bon, là, je suis moins assidu, je l'avoue. Mais j'essaie de marcher au moins 30 minutes par jour. Ça me permet de me vider la tête et de faire travailler un peu le corps. Et puis, le week-end, je fais des randonnées. Ça, j'adore. Ça me permet de me ressourcer en pleine nature. Mais attention aux tiques ! Faut toujours vérifier après une balade. Et puis, le sommeil, c'est primordial. J'ai besoin de bien dormir pour être en forme. Alors, j'essaie de me coucher à des heures régulières et d'éviter les écrans avant de dormir. Je lis un peu, ça me détend. Ah, et un truc aussi : je fais attention à ma posture. J'ai toujours eu tendance à me tenir avachi, et ça me donne mal au dos. Alors, j'essaie de me redresser régulièrement et de faire des exercices pour renforcer les muscles du dos. Ça aide pas mal. Et dernière chose, je me tiens informé sur les questions de santé. Mais attention aux sources ! Il y a tellement de fake news qui circulent... Je préfère me fier aux professionnels de santé et aux sites spécialisés. D'ailleurs, il y en a pas mal qui sont pas mal fait, sur ce site on trouve des articles interessant, même si il faut garder son esprit critique et surtout pas se faire peur pour rien! Voilà, c'est tout. Des trucs simples, mais qui font la différence. Enfin, je crois. Après, chacun son truc, hein. Et faut pas se prendre la tête non plus. Le plus important, c'est d'être à l'écoute de son corps et de faire ce qui nous fait du bien.

  Veillant - le 03 Juillet 2025

  

• C'est clair que le sommeil c'est la base ! J'ai du mal des fois, mais quand j'arrive à avoir mes 7-8h, je vois vraiment la différence sur ma forme et mon humeur. Les écrans le soir, c'est le mal, faut que je m'y tienne plus souvent de lire avant de dormir.

  melodie6 - le 03 Juillet 2025

  

• C'est vrai que le sommeil, c'est un pilier 😴. Melodie6, tu as raison de le souligner. Pour avoir un sommeil de qualité, il faut parfois plus que juste éviter les écrans. Ce que je remarque souvent chez mes patients, c'est l'importance de la régularité. Se coucher et se lever à des heures fixes, même le weekend, aide énormément à réguler l'horloge biologique. Bon, je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire 😉. Autre chose, l'alimentation joue un rôle. Un repas trop lourd ou trop sucré le soir peut perturber l'endormissement. Pareil pour la caféine, à éviter après 14h, si on est sensible. D'ailleurs, remplacer le café par du thé (surtout des infusions) peut être une bonne idée. Attention quand même, certains thés contiennent aussi de la théine, donc à consommer avec modération. Et puis, il y a l'environnement. Une chambre fraîche, sombre et calme favorise le sommeil. Investir dans de bons rideaux occultants ou un masque de sommeil peut faire une grande différence. Le bruit, c'est un vrai fléau, surtout en ville. Enfin, la gestion du stress est primordiale. Des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde peuvent aider à calmer le mental avant de se coucher. Il existe des applications très bien faites pour ça. Après, chacun est différent, il faut trouver ce qui fonctionne pour soi. Mais en général, ces quelques conseils peuvent déjà bien aider. Et si les problèmes de sommeil persistent, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel de santé. Il y a des solutions !

  OrthophonieZen - le 04 Juillet 2025

  

• Bien vu pour la régularité des horaires! 💤 Moi j'ajouterais que l'exposition à la lumière naturelle le matin aide aussi pas mal à régler l'horloge interne. Une petite promenade au soleil dès le réveil, c'est top (quand il y a du soleil, bien sûr... 😅). Et pour ceux qui bossent de nuit, la luminothérapie peut être une option intéressante.

  rêveur_amusé - le 04 Juillet 2025

  

• rêveur_amusé, vous avez raison, la luminosité matinale est un excellent moyen de régler son horloge biologique. C'est un conseil simple, mais souvent oublié. Pour ceux qui ont des horaires atypiques ou qui vivent dans des régions peu ensoleillées, la luminothérapie peut effectivement être une alternative intéressante. Il est primordial de se renseigner auprès de professionnels de santé avant de commencer, bien sûr.

  Sœur Emmanuelle63 - le 05 Juillet 2025

  

• Sœur Emmanuelle63 a tout à fait raison de souligner l'importance de consulter des professionnels avant de se lancer dans la luminothérapie. C'est un outil qui peut être super efficace, mais il faut savoir l'utiliser correctement. Et pour compléter ce qui a été dit sur la lumière, je pense qu'il est bon de rappeler l'impact de la mélatonine. C'est l'hormone du sommeil, et sa production est directement influencée par la lumière. Le matin, la lumière vive stoppe la production de mélatonine, ce qui nous aide à nous réveiller et à être alertes. Le soir, l'obscurité favorise sa production, préparant le corps au repos. C'est pour ça que les écrans le soir sont si néfastes, ils envoient un signal de "jour" au cerveau, ce qui retarde l'endormissement. En tant qu'acupunctrice, je vois aussi beaucoup de patients qui ont des troubles du sommeil liés au stress. On vit dans un monde où tout va très vite, et on a souvent du mal à déconnecter. L'acupuncture peut être une aide précieuse pour rééquilibrer le système nerveux et favoriser la détente. Et puis, il y a des choses simples que l'on peut faire au quotidien pour améliorer son sommeil. Par exemple, se créer un rituel du coucher : une tisane, un bain chaud, quelques exercices de respiration... L'idée, c'est d'envoyer un signal clair au corps qu'il est temps de se préparer à dormir. Et surtout, être à l'écoute de son corps. Si on sent que l'on est fatigué, il faut se coucher, même si ce n'est pas l'heure habituelle. Et pour rebondir sur ce que disait Veillant sur l'alimentation, c'est clair que ça joue un rôle majeur. Éviter les excitants le soir, privilégier les aliments riches en tryptophane (un acide aminé qui favorise la production de mélatonine), c'est important. Et boire suffisamment d'eau pendant la journée aussi, car la déshydratation peut perturber le sommeil. D'ailleurs, des études montrent qu'une hydratation adéquate peut améliorer la qualité du sommeil jusqu'à 30%. C'est pas négligeable ! (source: *Journal of Clinical Sleep Medicine*). En bref, le sommeil, c'est un peu comme un puzzle, il faut prendre en compte tous les éléments pour qu'il s'emboîtent bien. Et si on a du mal à trouver la solution, il ne faut pas hésiter à demander de l'aide. On est là pour ça!

  FluxHarmonieux21 - le 05 Juillet 2025

  

• FluxHarmonieux21 a raison de parler de l'hydratation, on y pense pas assez ! Et les chiffres que tu donnes font peur, 30% c'est enorme! Boire de l'eau, c'est pas juste pour la soif, c'est pour tout le corps... Perso, je me suis mis un rappel sur mon tel pour boire régulièrement, et ça aide vraiment. J'ai une gourde avec moi toute la journée maintenant. Bref, un truc simple, mais super efficace!

  OnyxLumineux91 - le 05 Juillet 2025

  

• OnyxLumineux91, le coup du rappel sur le tel, c'est pas bête. Faut dire, on est tellement pris dans le quotidien qu'on oublie les trucs basiques. Moi aussi, je devrais peut-être faire ça. Et pour compléter ce que disait FluxHarmonieux21 (et vous deux, du coup), c'est vrai que l'hydratation, c'est souvent le parent pauvre des conseils de santé. On nous bassine avec le sport, l'alimentation... Mais l'eau, on dirait que c'est un détail. Sauf que, si on y réfléchit bien, notre corps est composé à 60% d'eau. Forcément, si on est déshydraté, ça coince quelque part. Et puis, c'est pas juste une question de soif. La soif, c'est déjà un signal d'alarme, ça veut dire qu'on est déjà en déficit. Faut boire avant d'avoir soif, comme ils disent. Moi, j'ai lu une étude (faut que je la retrouve, mais je crois que c'était dans *The American Journal of Clinical Nutrition*), qui montrait que même une légère déshydratation (genre 1 ou 2% du poids du corps) pouvait affecter les performances cognitives et l'humeur. C'est dire ! Après, faut pas tomber dans l'excès non plus. Boire trop d'eau, c'est pas bon non plus. Ça peut entraîner une hyponatrémie, une baisse du taux de sodium dans le sang. Mais bon, faut vraiment en boire beaucoup pour en arriver là. Ce qui est sûr, c'est que la plupart des gens ne boivent pas assez. Surtout les personnes âgées, qui ont moins la sensation de soif. Faut vraiment les inciter à boire régulièrement. Et puis, attention aux boissons sucrées ! C'est pas parce qu'il y a de l'eau dedans que c'est bon pour l'hydratation. Au contraire, le sucre peut avoir un effet diurétique et accentuer la déshydratation. Donc, on privilégie l'eau, le thé, les infusions... Et on évite les sodas et les jus de fruits industriels. Bref, l'hydratation, c'est un truc simple, mais essentiel pour la santé. Faut juste y penser et se créer de bonnes habitudes. Et merci pour le tuyau du rappel sur le tel, OnyxLumineux91, je vais essayer ! Ça ne peut pas faire de mal, surtout avec cette chaleur...

  Veillant - le 05 Juillet 2025

  

• Je suis d'accord sur l'importance de l'hydratation, mais j'ai l'impression qu'on en fait parfois un peu trop... J'ai vu passer des articles qui disaient qu'il fallait boire 2 litres d'eau par jour, quoi qu'il arrive. Perso, j'ai du mal avec ces recommandations générales. Je pense qu'il faut surtout écouter son corps et boire quand on a soif. Après, c'est sûr que si on a du mal à ressentir la soif, un rappel peut être utile. Mais bon, faut pas que ça devienne une obsession non plus.

  melodie6 - le 05 Juillet 2025

  

• Melodie6, vous soulevez un point pertinent. Il est vrai qu'il y a une tendance à uniformiser les recommandations en matière d'hydratation, en mettant en avant le fameux "2 litres par jour" comme une règle absolue. Or, la réalité est bien plus nuancée. Chaque individu est différent, et ses besoins en eau varient en fonction de nombreux facteurs : son niveau d'activité physique, son poids, son âge, son environnement (température, humidité), son état de santé, etc. Une personne qui pratique un sport intense par forte chaleur aura besoin de beaucoup plus d'eau qu'une personne sédentaire qui travaille dans un bureau climatisé. L'écoute de son corps est primordiale, vous avez raison. La sensation de soif est un indicateur important, mais elle n'est pas toujours fiable, surtout chez les personnes âgées ou chez celles qui ont l'habitude de ne pas boire suffisamment. Il est peut-être plus judicieux de parler d'apport hydrique global plutôt que de se focaliser uniquement sur la quantité d'eau bue. Cet apport hydrique comprend l'eau que nous buvons, mais aussi l'eau contenue dans les aliments (fruits, légumes, soupes, etc.) et dans les autres boissons (thé, infusions, etc.). Une étude de l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) recommande un apport hydrique quotidien de 2,5 litres pour les hommes et de 2 litres pour les femmes, mais précise bien que ces chiffres sont des moyennes et qu'ils doivent être adaptés à chaque individu. L'important, c'est de veiller à avoir une urine claire et abondante. Si l'urine est foncée et peu abondante, c'est un signe de déshydratation. Et si on a des maux de tête, de la fatigue, des vertiges, ou des problèmes de concentration, il faut penser à boire davantage. En conclusion, il n'y a pas de règle universelle en matière d'hydratation. L'écoute de son corps et l'adaptation des apports hydriques à ses besoins individuels sont essentielles. Et si on a des doutes, il ne faut pas hésiter à demander conseil à un professionnel de santé. C'est comme pour beaucoup de choses, il faut trouver le juste milieu.

  OrthophonieZen - le 05 Juillet 2025

  

• OrthophonieZen a parfaitement résumé la complexité de l'hydratation. C'est un équilibre subtil, et l'individualisation est primordiale. En complément, je vous partage cette vidéo qui donne 5 conseils pour améliorer sa santé au quotidien, et qui rejoins tous ce qui a été dit avant
  
  Chacun doit trouver son propre rythme et ses propres besoins. Soyons à l'écoute de notre corps, et n'hésitons pas à demander conseil quand cela est nécessaire.

  Sœur Emmanuelle63 - le 05 Juillet 2025