Quels sont vos conseils pour réussir à perdre du poids efficacement ?
Commentaires (10)
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Bonjour Rolf, Votre question est pertinente, et il est vrai qu'il existe une pléthore d'informations, parfois contradictoires, sur la perte de poids. Il est sage de privilégier une approche équilibrée et durable. En tant qu'orthophoniste, mon domaine d'expertise est la communication et les troubles associés, mais je m'intéresse à la santé globale, et je peux vous faire part de quelques observations générales. D'abord, l'alimentation. Inutile de se lancer dans des régimes restrictifs. Mieux vaut se concentrer sur une alimentation variée, riche en fruits et légumes, en protéines maigres et en glucides complexes. Éviter les aliments ultra-transformés et limiter les sucres ajoutés est une bonne base. L'idée est de réapprendre à écouter sa faim et sa satiété. Ca peut sembler simple comme ça, mais c'est toute une éducation ! Ensuite, l'activité physique. Pas besoin de devenir un athlète du jour au lendemain. L'important, c'est de bouger régulièrement, de trouver une activité que l'on aime et qui nous motive. La marche, la natation, le vélo, la danse... toutes les options sont bonnes. L'idéal est de combiner des exercices cardio avec du renforcement musculaire. Enfin, la motivation. C'est souvent le nerf de la guerre. Se fixer des objectifs réalistes, célébrer les petites victoires, s'entourer de personnes positives... Autant de stratégies qui peuvent aider à tenir sur la durée. Et ne pas hésiter à se faire accompagner par un professionnel (diététicien, coach sportif, psychologue...) si besoin. Par exemple, pour atteindre vos objectifs de poids, vous pouvez consulter un professionnel, ou vous diriger vers Perdre du poidspour avoir plus d'informations. Mais soyez vigilants quant aux produits miracles, car ils n'existent pas. Et rappelez-vous : la perte de poids est un processus qui prend du temps. Soyez patient avec vous-même, et n'oubliez pas que l'objectif principal est d'améliorer votre santé et votre bien-être général.
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Un petit mot pour vous donner des nouvelles. J'ai suivi vos conseils, surtout en matière d'alimentation et d'activité physique. J'ai commencé à rééquilibrer mes repas, en privilégiant les produits frais et non transformés, et je me suis mis à la marche rapide régulièrement. Pour l'instant, les résultats sont encourageants. C'est lent, mais je me sens mieux, et c'est déjà une victoire en soi ! Merci encore pour vos encouragements et suggestions.
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Salut Rolf, Super que tu aies trouvé des bénéfices dans les conseils qu'on t'a donné ! 🎉 C'est top de voir que tu te sens mieux, c'est le principal. Si tu veux un truc concret en plus de l'alimentation et du sport, essaie de noter tout ce que tu manges pendant une semaine, sans rien changer à tes habitudes. Tu peux utiliser une app ou un simple carnet. Ça peut aider à prendre conscience des quantités et de ce qui pourrait être amélioré. 👀 Ensuite, tu peux te fixer un petit objectif par semaine : par exemple, remplacer une boisson sucrée par de l'eau, ou ajouter une portion de légumes à un repas. Petit à petit, ça fait des changements durables, et c'est moins frustrant que de tout changer d'un coup. 😇 Et surtout, sois indulgent avec toi-même ! 🙏
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Hello Rolf, Même si c'est lent, c'est génial que tu te sentes mieux ! C'est vraiment la clé, je trouve. 💪 Un truc qui peut vraiment aider, c'est de jouer sur les textures et les saveurs. Par exemple, si tu as envie de grignoter, au lieu de prendre un truc industriel, prépare-toi des bâtonnets de crudités avec une sauce légère au yaourt et aux herbes. C'est plus long à préparer, donc ça te laisse le temps de réfléchir si tu as vraiment faim, et c'est plein de bonnes choses. 🥑 Autre idée : remplace les féculents raffinés (pain blanc, pâtes blanches...) par des versions complètes. Ça cale plus et ça évite les pics de glycémie. 🌽 Et n'hésite pas à tester des recettes saines et gourmandes. Il y a plein de blogs et de chaînes YouTube dédiés à ça. 🎥 Courage, tu es sur la bonne voie ! 💪
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Tout à fait.
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C'est un point de vue intéréssant SapiensFood6. Dans le même ordre d'idée, je vous propose cette vidéo qui donne des pistes intéressantes pour choisir un accompagnement personnalisé. Chacun peut y trouver son compte en fonction de ses besoins et de ses objectifs.
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Je suis d'accord avec l'approche personnalisée. D'ailleurs, la musique de fond de la vidéo est relaxante, parfaite pour décompresser après une longue journée... 🌇 Pour en revenir au sujet, c'est primordial de ne pas négliger l'aspect psychologique dans la perte de poids. La pleine conscience en mangeant, par exemple, peut faire une différence significative. 🥘
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C'est vrai que l'aspect psychologique est souvent mis de côté, et c'est dommage. La pleine conscience, comme tu dis, SapiensFood6, c'est une piste hyper intéressante. Je me demande si Rolf, en notant ce qu'il mange, comme le suggérait mélodie6, pourrait aussi noter ses émotions à ce moment-là. Souvent, on mange pas par faim, mais par ennui, stress, ou autre. Identifier ces moments, c'est déjà une étape. Et pour compléter, je reviens sur ce que disais sur les objectifs réalistes. C'est pas juste une question de "vouloir perdre X kilos en Y temps". Faut aussi se demander pourquoi on veut perdre du poids. Est-ce que c'est pour se sentir mieux dans son corps ? Pour avoir plus d'énergie ? Pour être en meilleure santé ? Parce que si c'est juste pour rentrer dans une taille de pantalon, ça risque de pas durer. Mais si c'est lié à un objectif de bien-être plus profond, c'est plus motivant sur le long terme. Et là, l'accompagnement d'un psy ou d'un coach peut vraiment aider, bien plus que n'importe quel régime à la mode. En fait, si on creuse, on voit que "perdre du poids" c'est pas juste une question de calories. C'est un truc holistique, qui touche à l'alimentation, au sport, mais aussi au mental, aux émotions, au rapport à soi... Un vrai travail sur soi, quoi !
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Exactement ! C'est fou comme on se focalise sur le physique, alors que le mental joue un rôle énorme. En fait, je pense qu'il y a une vraie démarche à faire pour se réconcilier avec son corps, l'accepter tel qu'il est, et ensuite, travailler sur les changements qu'on veut vraiment faire, pour les bonnes raisons. Et là, la perte de poids devient presque une conséquence naturelle d'un équilibre retrouvé, plus qu'un objectif en soi. Et pour Rolf, qui démarre, je pense que c'est vraiment important de se fixer des objectifs de bien-être (mieux dormir, avoir plus d'énergie...) plutôt que des objectifs de poids. Ça peut faire toute la différence dans sa motivation sur le long terme.
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Merci beaucoup pour vos éclairages et vos conseils. 👍 C'est top d'avoir des retours aussi pertinents et bienveillants. 🙏
Je me demandais si certains d'entre vous avaient des astuces éprouvées pour une perte de poids durable. J'ai entendu tellement de choses différentes, régimes à la mode, exercices spécifiques, etc., que je suis un peu perdu. Ce qui m'intéresse, c'est surtout d'avoir des conseils qui s'inscrivent dans une démarche saine et équilibrée, pas des solutions miracles qui finissent par être contre-productives. Des recommandations sur l'alimentation, l'activité physique, ou même des stratégies pour maintenir la motivation sur le long terme seraient super !
Rolf Hoffmann - le 14 Juillet 2025